相信每个美眉都希望有一双修长的美腿,那么运动往往是塑造美腿常见的一种方式。但不少的美眉会抱怨自己没时间运动。其实,塑造美腿并不需要多长时间,睡前15分钟,加上入睡好姿势,就能轻松塑造美腿。
▲睡前做空中脚踏车运动,长期下来会发现大腿变得纤细
如果是比较晚睡的人,睡前运动晚要在10~11点前完成,人类的肝胆行经的造血时间在11点至凌晨1点之间,这时候如果已经完成睡前运动,而且进入睡眠的话,对于减肥有很大的帮助。
▲失眠或睡眠不足诱发肥胖 做一些小运动有助于提升睡眠品质
相关研究发现,与那些每晚睡眠时间保持在7-9个小时的人相比,每晚睡眠时间少于4小时的人患肥胖症的危机高出73%。事实上,每天睡眠时间不足7小时的人都容易发胖。
▲有氧运动也能帮助入眠
有氧运动也能帮助入眠,但是上床睡觉前好还是先静坐或休息,使得心跳频率尽量不要太快。如果真的担心睡前运动,会影响到睡眠品质的话,可以将运动时间提前到晚餐后的一小时。这个时候运动的话,可以将晚餐吃的东西先进行消化,进而避免了脂肪囤积。此外如果平常有很难入眠或是失眠困扰的人,可以在饭后一小时后做强度较高的运动,只要让身体有累的感觉,也可以帮助入眠以及避免失眠。
【补充】改变睡姿 蜕变美腿的秘诀
水肿的主要原因为血液循环不顺,导致水分囤积在皮下组织。工作需久站、久坐,以及长途飞行后都会产生水肿。而睡觉使用脚枕和穿美腿袜能有效促进血液循环。
(1)脚枕
睡觉时,用抱枕或将毛巾卷起来,置於膝盖下方,将双腿垫高吧。除了能促进血液循环、改善水肿以外,还能舒缓疲劳。
(2)美腿袜
美腿袜在药妆店都能买得到,白天、就寝时都穿著的话,隔天早上应该可以明显感觉到双脚轻盈许多。由于就寝时血压会下降,如果穿著强度过强的商品,反而会带给双腿负担。建议选择20mmHg以下的弱压、极弱压皆可。
(3)睡姿也很重要
每个人的睡姿都不一样。虽然以舒服放松为首要考量,但以打造美腿的角度来考量,睡姿以“仰睡”为佳。
趴睡或是侧睡,不光是会造成身体歪斜、O型腿,因为脸侧趴,增加和枕头摩擦,进而导致皱纹及松弛产生。妥善利用晚间的睡觉时间,帮自己打造一双美腿吧!
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